Memiliki pola hidup yang tidak sehat bisa berdampak buruk bagi tubuh. Salah satu gangguan yang tidak boleh diabaikan adalah gangguan kesehatan tulang dan persendian, seperti halnya osteporosis. Bagaimana cara mencegah osteoporosis?
Osteoporosis merupakan penyakit yang terjadi karena kerusakan jaringan tulang. Akibatnya tulang bisa mengalami penipisan dan pengurangan massa atau bisa juga dibilang keropos. Kebanyakan osteoporosis terjadi pada tulang belakang, tulang pinggul, hingga pergelangan tangan.
Siapa yang merasa lemah di bagian tulang-tulang tersebut?
Osteoporosis umumnya memang menyerang kaum lanjut usia (lansia). Namun tidak bisa dipungkiri bahwa penyakit satu ini bahkan bisa menyerang kaum remaja hingga anak-anak. Nggak heran kalau di umur sekarang, kita bisa merasa lebih jompo dari kaum jompo sekali pun. Ini bisa jadi merupakan salah satu efek dari rendahnya kesehatan tulang dan persendian kita.
Baca Juga: Kenali Penyebab Tulang Keropos di Usia Muda
Gejala Osteoporosis
Data menyebutkan bahwa kebanyakan orang yang mengalami osteoporosis adalah perempuan berusia 50 tahun ke atas. Penyakit ini bisa dihasilkan dari berbagai faktor, seperti di antaranya kurangnya aktivitas olahraga, sering merokok, hingga pola makan yang kurang sehat.
Osteoporosis bisa dibilang masuk dalam kategori silent disease, yang artinya tidak memiliki gejala. Namun ada beberapa hal yang mungkin bisa disebut sebagai gejala dari penyakit satu ini.
- Sakit punggung dalam jangka waktu yang lama
- Sering mengalami cedera pada tulang
- Postur tubuh yang kian lama semakin membungkuk
- Menurunnya tinggi badan
- Patah tulang akibat cedera ringan
Dampak Osteoporosis bagi Tubuh
Osteoporosis yang menyerang kesehatan tulang ini tentunya memiliki dampak buruk yang bisa sangat mengganggu. Ada beberapa faktor yang bisa terpengaruhi jika mengalami osteoporosis. Oleh karenanya penting untuk mengetahui cara mencegah osteoporosis.
Baca Juga: Jangan Ada Dehidrasi di Antara Kita
Adapun beberapa dampak yang bisa ditimbulkan dari penyakit tulang ini, di antaranya:
- Faktor Fisik
Dampak dari faktor fisik adalah yang paling bisa terlihat, di mana bentuk atau postur tubuh mengalami perubahan, misalnya menjadi lebih pendek atau bongkok.
- Faktor Psikis
Osteoporosis bisa menyebabkan terbatasnya gerak, sehingga dapat mengakibatkan stres karena keinginan beraktivitas terhalang.
- Faktor Ekonomi
Obat-obatan untuk penderita osteoporosis terbilang banyak dan mahal, dan harus diminum secara teratur. Oleh karenanya, penyakit satu ini juga bisa berdampak pada faktor ekonomi.
- Faktor Sosial
Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya bahwa osteoporosis berkemungkinan membuat gerak kita menjadi lebih terbatas. Bahkan jika telah patah, perlu bantuan orang lain yang dapat menyebabkan keterbatasan bersosialisasi, sehingga silahturahmi dengan tetangga, teman, pengajian, dll, menjadi terhambat.
Baca Juga: Menerapkan Pola Hidup Sehat di Masa Pandemi
Cara Mencegah Osteoporosis
Pencegahan terhadap osteoporosis yang bisa menyerang usia mana pun ini patut untuk dilakukan. Pasalnya osteoporosis sendiri terbilang sulit dideteksi, sehingga ada baiknya untuk mencegah penyakit ini datang sedini mungkin.
Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah osteoporosis:
1. Olahraga yang Teratur
Penanganan osteoporosis bisa dilakukan dengan rajin melakukan olahraga. Aktivitas ini diharapkan bisa memperbaiki jaringan tulang, mempertahankan kepadatan tulang sekaligus menguatkannya.
Adapun jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk mencegah osteoporosis, di antaranya senam aerobik, angkat beban, berenang, yoga, foot stomps, shoulder lifts, hamstring curl, squat, hingga standing on one leg.
2. Pola Tidur yang Cukup
Studi mengungkapkan bahwa pola tidur yang tidak cukup bisa membuat seseorang mengalami masalah osteoporosis. Kondisi insomnia, begadang, dan hal-hal lain yang kurang sehat bisa membuat pengeroposan pada tulang.
Parahnya, osteoporosis bisa mengakibatkan hilangnya nyawa seseorang tanpa gejala jelas sebelum terjadi patah tulang atau komplikasi-komplikasi penyakit lain.
Oleh karena itu, penting bagi kita semua untuk menjaga pola tidur agar terhindar dari osteoporosis.
Baca Juga: Yang Tidak Boleh Kamu Lakukan Jika Menderita Tipes
3. Memperbaiki Pola Makan
Makanan sehat tentunya bisa memperkuat dan mencegah datangnya osteoporosis. Konsumsi makanan seimbang sangat disarankan agar tulang dan sendi menjadi lebih sehat dan bisa bergerak secara bebas.
Beberapa makanan yang bisa membantu memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis, di antaranya susu dan produk olahannya, sayur-sayuran, tahu, roti, dan ikan.
4. Menghindari Konsumsi Alkohol dan Rokok
Dalam sebuah penelitian terbaru menyebutkan bahwa alkohol dan kebiasaan merokok dapat memengaruhi kesehatan tulang, sehingga dampaknya bisa meningkatkan risiko seseorang mengalami osteoporosis lebih awal.
Seperti diketahui bahwa alkohol memiliki sifat toksik, sehingga bisa menghambat proses pembentukan massa tulang. Sementara rokok mengandung nikotin yang bisa membuat kadar dan aktivitas homon estrogen dalam tubuh berkurang, sehingga sel tulang bisa mengalami pelapukan.
Oleh karenanya, ada baiknya menghindari mengonsumsi alkohol dan menghentikan kebiasaan merokok untuk hidup yang lebih sehat, terutama menjaga kesehatan tulang.
Baca Juga: CDR
Selain menerapkan pola hidup sehat, ada baiknya penuhi juga kebutuhan kalsium dan vitamin demi menjaga kepadatan tulang. Mengonsumsi suplemen bisa menjadi cara mencegah osteoporosis sejak dini.
Pilih suplemen yang bisa memenuhi kebutuhan zat kalsium, vitamin D, vitamin C, dan vitamin B6. CDR Orange adalah salah satu produk suplemen yang bisa dikonsumsi untuk menjaga kesehatan tulang.
Produk satu ini memiliki formula kalsium, Vitamin C, D, dan B6 dengan rasa jeruk segar. Ada banyak manfaat yang dihasilkan dari CDR Orange, di antaranya membantu memenuhi kebutuhan kalsium pada ibu hamil dan menyusui, membantu memelihara tulang dan gigi yang sehat dan kuat, serta gangguan penyerapan makanan.
Ada 4 varian produk CDR Orange yang bisa jadi pilihan, yakni:
- CDR Orange strip 2s
- CDR Orange tube 10s
- CDR Orange tube 15s
- CDR Orange tube 20s
CDR Orange bisa dikonsumsi 1 tablet sehari atau menurut anjuran dokter.
Itulah cara mencegah osteoporosis yang bisa dilakukan. Yuk, perhatikan kesehatan tulang kita dari sekarang.
Referensi:
https://www.cdr.co.id/kesehatan-tulang/olahraga-untuk-penderita-osteoporosis
https://www.cdr.co.id/kesehatan-tulang/nutrisi-wajib-ada-dalam-suplemen-mencegah-osteoporosis
https://www.mitrakeluarga.com/artikel/artikel-kesehatan/osteoporosis-adalah
https://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/penyakit-gangguan-imunologi/page/2/dampak-penderita-osteoporosis
biasanya aku langsung beli yang tube isi 20s agar lebih praktis dan stok banyak 😀